双杠臂屈伸练胸是宽还是窄? 在健身界,有许多争议性的话题,其中一个就是双杠臂屈伸练胸是宽还是窄。有些人认为要练宽胸,就要将双臂放得更宽,而有些人则认为要练窄胸,就要将双臂放得更窄。那么,到底应该怎么做呢? 首先,我们需要了解一下胸肌的结构。胸肌主要由胸大肌和胸小肌组成。胸大肌是人体最大的肌肉之一,由上、中、下三部分组成。胸小肌则位于胸大肌下方,是胸肌的辅助肌群。因此,要想练出宽胸或窄胸,就需要针对不同的肌肉部位进行训练。 对于双杠臂屈伸练胸,如果你想练宽胸,那么双臂应该放得更宽。这样可以更好地刺激胸大肌的中、下部分。在做动作时,你需要将身体向前倾斜,使胸部更好地接受挑战。同时,你还需要注意肩部的位置,保持肩胛骨向下压,这样可以避免肩部承受过多的负担。 如果你想练窄胸,那么双臂应该放得更窄。这样可以更好地刺激胸大肌的上部分和胸小肌。在做动作时,你需要将身体保持垂直,这样可以更好地刺激胸肌。同时,你还需要注意手腕的位置,保持手腕与手肘平行,这样可以避免手腕承受过多的负担。 不管你想练宽胸还是窄胸,都需要注意以下几点: 1.注意呼吸。在做动作时,你需要将空气吸入肺中,然后在上半程的时候呼出。这样可以更好地保护肺部和胸部。 2.注意姿势。在做动作时,你需要保持身体的稳定性,避免身体晃动或扭曲。同时,你还需要注意肩部和手腕的位置,保持正确的姿势。 3.注意重量。在做动作时,你需要选择适当的重量,避免负担过重或过轻。同时,你还需要注意训练的次数和组数,保持适当的训练强度。 总之,双杠臂屈伸练胸是一种非常有效的训练方法,可以帮助你练出宽胸或窄胸。不过,你需要根据自己的身体情况和训练目标进行选择。同时,你还需要注意正确的姿势和呼吸,选择适当的重量和训练强度,才能获得最好的训练效果。